6 tipů, jak snadněji odolat pokušení a nepřibrat na dovolené

Léto a prázdniny jsou v plném proudu a vás brzy čeká dovolená, grilování s přáteli, nějaká letní párty nebo jiná příležitost, při které hrozí uklouznutí ze stravovacích návyků. Hodiny strávené v posilovně a "vydřená" forma, kterou jste tak dlouho budovali by mohla přijít vniveč. Pokud vám vyhlídky na pobyt s bohatou nabídkou jídla již nyní způsobují noční můry, máme pro vás dobrou zprávu. Pomocí těchto pár tipů se můžete hrozící katastrofě v podobě talířů plných jídla, nezdravých potravin, plných misek zmrzliny a dalších nástrah jednoduše vyhnout.

Obáváte se, že za týden u moře či na nějakém tuzemském pobytu přiberete hned 3 kila? Nemusíte se bát, že i když si dopřejete nějaké potěšení v podobě zmrzliny, oblíbeného míchaného koktejlu nebo misky hranolek, tak se po ukončení pobytu vrátíte jako koule a všechna dosavadní práce v podobě odříkání a dřiny v posilovně přijde vniveč. Jak se říká "všeho s mírou", tak to platí na dovolené dvojnásob. Pokud připojíte i pohyb v podobě plavání či procházky, žádné nezvratné škody na vaší postavě nehrozí. 

1. Pitný režim

Ano, opět stále dokola a všude připomínaný pitný režim. Zkuste před každým jídlem vypít alespoň sklenici vody, ideálně neperlivé. Žaludek zaplníte vodou, zvýšíte tím pocit sytosti a snížíte si tak následně zkonzumovanou porci jídla. Také vám pomůže zahnat chutě. Připravit si můžete i ledový čaj, nebo do čisté vody přidat plátek citronu, okurky, lístky máty či jahody a maliny. Pokud si chcete dopřát nějaký drink, vyhněte se tvrdému alkoholu. Vybírejte spíše míchané nápoje jako mojito nebo vinný střik. 

2. Zelenina

Ano, ani během dovolené by neměla chybět na vašem talíři. Pokud si dopřejete dostatek zeleniny a k tomu přidáte kvalitní bílkoviny a tuky v podobě olivového oleje, oliv a přidáte hrst ořechů, snížíte tím riziko útoku na sladký bufet. Další možností je to, že si dáte nejprve talíř zeleniny nebo salát jako předkrm a až poté se vrhnete na hlavní chod.

3. Pohyb

Pokud se nechcete zavírat během dovolené do posilovny, můžete využít přirozenějšího pohybu a to chůze. Navíc procházku či túru můžete spojit s prohlídkou okolí, památek nebo nákupy v místních krámcích. Také si stačí každý den trochu zaplavat, ať už uděláte pár temp v moři či v bazénu. Pokud vám není běh cizí, určitě se vyplatí si ráno zajít zaběhat kolem pláže. Navíc se vám může naskytnout pohled na východ slunce. A pokud nejste zdatní běžci, postačí i před snídaní svižná chůze. 

4. Vařte si i na dovolené

Pokud máte možnost, připravujte si jídla sami. Budete tak mít jistotu, že v zaběhlém režimu budete moci pokračovat i nadále. Navíc jste na to zvyklí z domova a v přípravě jste již zběhlí. Také budete mít pod kontrolou množství a suroviny, které na přípravu jídla použijete. 

5. Mlsejte, ale zdravě

Pokud vás začne takzvaně "honit mlsná" a nepomůže se napít a ani sníst hrst ořechů, zkuste chutě zahnat pomocí ovoce. Ideálně sáhněte po ovoci jako jsou jahody, maliny, borůvky či meloun.

6. Vezměte si s sebou malé zásoby

Přibalte do batohu či kufru sáček oblíbených ořechů, proteinovou tyčinku nebo klidně i malé balení proteinu. Můžete to považovat za sladkou tečku a navíc vás zasytí.

Rozhodně si ale dovolenou nezapomeňte pořádně užít. Ať už se vám podaří jet ve svém zaběhlém režimu nebo se párkrát neudržíte a dáte si kopec zmrzliny či kousek dortu. Po příjezdu domů se zase vrhnete na to, co jste si zaběhli před odjezdem na dovolenou.  

Přejeme vám krásné léto a vydařenou dovolenou, ať už ji strávíte u nás nebo v zahraničí!